Trainingen voor promovendi
Een gezonde werk-privébalans, sterke interpersoonlijke vaardigheden en loopbaanoriëntatie hebben een positieve invloed op zowel je productiviteit als je welzijn. Met onze trainingen kun je werken aan het versterken van je kernvaardigheden. Dit is een investering voor de lange termijn, want deze vaardigheden kun je toepassen bij iedere uitdaging die je tegenkomt in je loopbaan, zowel binnen als buiten de wetenschap.
Persoonlijke effectiviteit
Heb je weleens het gevoel dat de tijd jou beheert in plaats van andersom? Dit kan leiden tot een ineffectieve manier van werken waardoor je in een onproductieve spiraal belandt. In deze training krijg je handvatten om je zelfmanagement te verbeteren en efficiënter, effectiever en bewuster te werken. Hierdoor verhoog je je productiviteit, verminder je stress en zul je meer balans ervaren.
Na deze training
- Heb je kennis van enkele klassieke timemanagementmodellen en -methoden.
- Kun je deze modellen inzetten bij het organiseren en prioriteren van je werk, waardoor je makkelijker zaken gedaan krijgt.
- Weet je het onderscheid tussen urgente en belangrijke taken en begrijp je de psychologie van je eigen besluitvorming.
- Heb je meer inzicht in de voordelen van jouw eigen werkstijl(en) en weet je hoe je de valkuilen kunt herkennen en vermijden.
Voor wie
- Promovendi van alle graduate schools, ongeacht contract type of jaar van jouw project.
- Postdocs en tijdelijke docenten van alle faculteiten, ongeacht contract type dienstverband.
Trainer
Rutger-Jan Scholtens
Taal
Alle trainingen voor promovendi worden in het Engels gegeven.
Data en praktische informatie
- Dinsdag 24 februari | 13.00-17.00 | Bestuursgebouw 0.33F
- Woensdag 25 maart | 13.00-17.00 | Bestuursgebouw 0.33C
Gratis toegang. Deelnamecertificaat op aanvraag beschikbaar.
Aanmelden
Vind je het lastig om je energie goed te verdelen over de dag? Misschien werk je vaak door zonder pauze, sla je een maaltijd over of merk je dat je aan het einde van de dag uitgeput bent. In deze training leer je hoe je bewuster omgaat met je energie en hoe je balans vindt tussen inspanning en herstel. Door je eigen patronen te herkennen en beter af te stemmen op wat je nodig hebt, vergroot je je concentratie, werkplezier en veerkracht.
Na deze training
- Heb je meer inzicht in je eigen energiepatronen en weet je hoe je deze beter in balans brengt.
- Kun je bewuster omgaan met werkdruk, pauzes en herstelmomenten.
- Ervaar je minder energieverlies en meer focus, veerkracht en werkplezier.
- Begrijp je hoe flow werkt en hoe je dit toepast in je dagelijkse leven.
Voor wie
- Promovendi van alle graduate schools, ongeacht contract type of jaar van jouw project.
- Postdocs en tijdelijke docenten van alle faculteiten, ongeacht contract type dienstverband.
- Studenten en (pas) afgestudeerden van de Universiteit Utrecht.
Trainer
Rutger-Jan Scholtens
Taal
Alle trainingen voor promovendi worden in het Engels gegeven.
Data en praktische informatie
- Maandag 9 februari | 13.00-17.00 | Bestuursgebouw 0.33C
Gratis toegang. Deelnamecertificaat op aanvraag beschikbaar.
Aanmelden
Meld je aan voor een training via deze link (formulier opent in nieuw scherm).
Dagelijkse routines in werk, studie en leven vormen je gedrag en bepalen hoe effectief je je doelen en plannen uitvoert. In deze workshop leer je hoe gewoontes ontstaan volgens de ‘habit loop’ (trigger, craving, routine, resultaat) en ontdek je manieren om slechte gewoontes te doorbreken en goede op te bouwen. Met de Tiny Habits Methode zet je kleine stappen en vier je successen, zodat nieuw gedrag makkelijker wordt geïnternaliseerd.
Na deze training
- Ben je je meer bewust van je eigen gewoontes en weet je beter hoe je ze kunt stoppen, starten of veranderen.
- Leer je de ‘habit loop’ gebruiken om patronen te doorbreken of te versterken.
- Ontdek je hoe kleine gedragsveranderingen een groot effect kunnen hebben.
- Oefen je met technieken om nieuwe gewoontes blijvend te maken.
Voor wie
- Promovendi van alle graduate schools, ongeacht contract type of jaar van jouw project.
- Postdocs en tijdelijke docenten van alle faculteiten, ongeacht contract type dienstverband.
- Studenten en (pas) afgestudeerden van de Universiteit Utrecht.
Trainer
Rutger-Jan Scholtens
Taal
Alle trainingen voor promovendi worden in het Engels gegeven.
Data en praktische informatie
- Donderdag 19 februari | 13.00-17.00 | Bestuursgebouw 0.33F
Gratis toegang. Deelnamecertificaat op aanvraag beschikbaar.
Aanmelden
Stel jij onvoorstelbaar hoge eisen aan jezelf? En ben je nooit helemaal tevreden met wat je bereikt hebt? Perfectionisme kan een drijvende kracht zijn, maar ook uitputtend en contraproductief. Als perfectionisme leidt tot terugkerende stress, angst of zelftwijfel, is het tijd om de impact ervan onder de loep te nemen. In deze training onderzoeken we de voor- en nadelen van perfectionisme en hoe het je gedrag beïnvloedt. Na het volgen van deze training ben je uitgerust met praktische hulpmiddelen om een gezondere mindset en werkethiek te cultiveren. Dit zal je helpen om meer realistische verwachtingen te hebben, fouten te omarmen als onderdeel van groei en zelfkritiek te vervangen door zelfcompassie.
Na deze training
- Weet je wat de voor- en nadelen van perfectionisme zijn en hoe het je gedrag beïnvloedt
- Heb je je eigen perfectionistische neigingen en de onderliggende oorzaken onderzocht.
- Heb je geleerd om met behulp van principes uit de Acceptance and Commitment Therapy (ACT) je rigide denkpatronen te herkennen en uit te dagen.
- Ben je uitgerust met praktische technieken om je psychologische flexibiliteit en zelfcompassie te vergroten.
Voor wie
- Promovendi van alle graduate schools, ongeacht contract type of jaar van jouw project.
- Postdocs en tijdelijke docenten van alle faculteiten, ongeacht contract type dienstverband.
- Studenten en (pas) afgestudeerden van de Universiteit Utrecht.
Trainer
Rutger-Jan Scholtens
Taal
Alle trainingen voor promovendi worden in het Engels gegeven.
Data en praktische informatie
- Woensdag 11 maart | 13.00-17.00 | Bestuursgebouw 0.33C
Gratis toegang. Deelnamecertificaat op aanvraag beschikbaar.
Aanmelden
Wist je dat de menselijke psyche van nature meer gericht is op het negatieve? Deze ‘negativity bias’ is een evolutionair overlevingsmechanisme dat ons helpt om bedreigingen te herkennen en gevaar te vermijden. Daarom staan we vaak meer stil bij onze fouten en tekortkomingen dan bij onze prestaties en sterke punten. Hoewel dit mechanisme onze voorouders veilig hield, beperkt het nu vaak onze groei en ons algehele welbevinden. Tijdens deze training analyseren we de door jou verzamelde 360-graden feedback om een goed beeld te krijgen van je sterke punten en talenten. Ook verken je hoe je jouw kwaliteiten en talenten kunt inzetten om je doelen te bereiken. Na het volgen van deze training ben je je meer bewust van jouw kwaliteiten en heb je concrete actiepunten om deze in te zetten in zowel je professionele als je persoonlijke leven.
Na deze training
- Heb je een goed beeld van jouw kwaliteiten en sterke punten.
- Heb je jouw persoonlijkheid geduid aan de hand van de Big-5 persoonlijkheidstheorie.
- Weet je wat de ‘hoge’ en ‘lage’ scores op de vijf dimensies impliceren en welke kwaliteiten daarbij horen.
- Heb je aan de hand van de ‘Appreciative Inquiry’ methode jouw ambities en idealen verkend en weet je hoe je jouw kwaliteiten en talenten kunt inzetten om je doelen te bereiken.
Voor wie
- Promovendi van alle graduate schools, ongeacht contract type of jaar van jouw project.
- Postdocs en tijdelijke docenten van alle faculteiten, ongeacht contract type dienstverband.
- Studenten en (pas) afgestudeerden van de Universiteit Utrecht.
Trainer
Rutger-Jan Scholtens
Taal
Alle trainingen voor promovendi worden in het Engels gegeven.
Data en praktische informatie
- Woensdag 4 maart | 13.00-17.00 | Bestuursgebouw 0.33A
Gratis toegang. Deelnamecertificaat op aanvraag beschikbaar.
Voorbereiding
Ter voorbereiding op de training ontvang je een 360-graden feedback formulier. Het is de bedoeling dat je met behulp van dit formulier feedback over jezelf opvraagt bij mensen in jouw omgeving. Deze feedback vormt de basis van de training, het is dus belangrijk dat je dit meeneemt!
Aanmelden
Meditatie is geen ontsnapping, het is de moed om de werkelijkheid met volle aandacht onder ogen te zien. – Thich Nhat Hanh
Onderzoek doen of studeren vraagt veel aandacht, energie en emoties. Voor velen vertaalt zich dit in een leven met een overvolle agenda. In deze vierdelige training leer je hoe meditatie je kan helpen om meer aanwezig te zijn met kalmte en vriendelijkheid - of je nu te maken hebt met stress of prestatiedruk, maar ook met vreugde of verbondenheid.
We oefenen eenvoudige meditatietechnieken om je te helpen te aarden in je lichaam, in je ademhaling en het huidige moment. Je ontdekt hoe je meditatie kunt toepassen in alledaagse situaties, zoals werk, studie, ontspanning en interactie met anderen. De training staat open voor zowel beginners als ervaren beoefenaars en begeleidt je stap voor stap bij het opbouwen van een regelmatige, dagelijkse meditatiebeoefening die bij je leven past. Tijdens de sessies is er ruimte om ervaringen te delen.
Meditatie kan je leven veranderen, maar het vergt doorzettingsvermogen. Tijdens deze cursus kun je de voordelen van mediteren in een groep ontdekken. Deze ervaring kan het gemakkelijker maken om individueel te mediteren. Naast de sessies vragen we je om ook thuis te oefenen.
Na deze training
- Heb je meer ervaring met verschillende meditatieoefeningen en weet je hoe je een routine opbouwt.
- Ontwikkel je meer kalmte en focus door regelmatige beoefening.
- Leer je hoe je meditatieprincipes kunt toepassen in het dagelijks leven.
Voor wie
Alle studenten en (pas) afgestudeerden van de UU, en promovendi van alle Graduate Schools.
Trainer
De cursus wordt gegeven door Jacky Limvers (welzijnscoach en 25 jaar Zen-beoefenaar) en Nynke Okma (coach en adviseur persoonlijke ontwikkeling, en al bijna 15 jaar beoefenaar van meditatie in verschillende tradities).
Taal
Engels
Locatie
Avanturijn, Voetiusstraat 3 in Utrecht (vlakbij de Domplein)
Data en andere praktische informatie
Deze cursus bestaat uit 4 sessies, waarvan wordt verwacht dat je bij allemaal aanwezig bent. Tussen de sessies door wordt je gevraagd om dagelijks te mediteren.
- Sessie 1: Dinsdag 17 februari, van 15:45 tot 17:00
- Sessie 2: Dinsdag 24 februari, van 15:45 tot 17:00
- Sessie 3: Dinsdag 3 maart, van 15:45 tot 17:00
- Sessie 4: Dinsdag 17 maart, van 15:45 tot 17:00
Aanmelden
Communicatie en samenwerken
Een promotietraject brengt vaak veel uitdagingen en verantwoordelijkheid met zich mee. Effectieve communicatie is daarbij cruciaal voor zowel je professionele succes als je welzijn op het werk. In deze training richten we ons op de communicatie tussen jou en je supervisor. Na de training heb je meer inzicht in zowel je eigen communicatiestijl als die van je supervisor, waardoor je de communicatie tussen jullie beiden kunt verbeteren.
Na deze training
- Heb je inzicht in je eigen werk- en communicatiestijlen.
- Weet je meer over de verschillende communicatiestijlen en de sterke punten en uitdagingen van elke stijl.
- Weet je meer over verschillende leiderschapsstijlen en hoe je daar het beste mee om kunt gaan.
- Begrijp je welke leiderschapsstijl jouw supervisor heeft en hoe je jouw communicatie daarop kunt aanpassen.
- Heb je geoefend met je persoonlijke leerdoelen om jouw communicatievaardigheden te verbeteren.
Voor wie
- Promovendi van alle graduate schools, ongeacht contract type of jaar van jouw project.
- Postdocs en tijdelijke docenten van alle faculteiten, ongeacht contract type dienstverband.
Trainer
Rutger-Jan Scholtens
Taal
Alle trainingen voor promovendi worden in het Engels gegeven.
Data en praktische informatie
- Woensdag 1 april | 13.00-17.00| Bestuursgebouw 0.33F
Gratis toegang. Deelnamecertificaat op aanvraag beschikbaar.
Aanmelden
Als promovendus werk je vaak zelfstandig aan je onderzoeks- en schrijfwerk. Tegelijkertijd werk je samen met andere promovendi en wetenschappers uit verschillende disciplines aan gezamenlijke onderzoeksactiviteiten. Het ontwikkelen van goede samenwerkingsvaardigheden is essentieel voor zowel professioneel succes als welzijn in je carrière. Na deze training heb je een beter begrip van groepsdynamiek en je eigen teamrolvoorkeuren. Dit helpt jou om je samenwerkingen zowel aangenamer als productiever te maken.
Na deze training
- Ben jij bekend met verschillende theoriën over teamrollen, waaronder de 9 rollen van de Belbin teamrol theorie.
- Weet jij wat de sterke punten en mogelijke valkuilen van de verschillende teamrollen zijn.
- Heb je inzicht in jouw eigen teamrolvoorkeur(en) en weet je hoe je deze optimaal kunt benutten.
Voor wie
- Promovendi van alle graduate schools, ongeacht contract type of jaar van jouw project.
- Postdocs en tijdelijke docenten van alle faculteiten, ongeacht contract type dienstverband.
Trainer
Rutger-Jan Scholtens
Taal
Alle trainingen voor promovendi worden in het Engels gegeven.
Data en praktische informatie
Deze workshop wordt alleen gehouden op aanvraag. Als je geïnteresseerd bent in deelname, stuur dan een bericht naar r.j.scholtens@uu.nl. Bij voldoende belangstelling wordt een datum geprikt.
Gedurende je promotieonderzoek zul je vaak in contact komen met mensen uit verschillende culturen. Interculturele vaardigheden zijn daarom essentieel om succesvol te kunnen werken in een internationale omgeving zoals de universiteit. Na deze training ben je je meer bewust van je eigen culturele patronen en hoe deze de communicatie met mensen uit andere culturen kunnen beïnvloeden. Hierdoor kun je je communicatie beter afstemmen en misverstanden voorkomen, wat toekomstige interculturele interacties zowel aangenamer als effectiever maakt.
Na deze training
- Begrijp je hoe culturele patronen ons denken, voelen en handelen kunnen beïnvloeden.
- Kun jij de Culture Map van Erin Meyer gebruiken om miscommunicatie te verklaren en op te lossen.
- Ben jij bekend met de acht dimensies van communicatie.
- Heb je inzicht in je eigen voorkeurspatronen.
- Heb je geleerd over alternatieve stijlen en hoe je mensen met een andere stijl kunt benaderen.
Voor wie
- Promovendi van alle graduate schools, ongeacht contract type of jaar van jouw project.
- Postdocs en tijdelijke docenten van alle faculteiten, ongeacht contract type dienstverband.
Trainer
Rutger-Jan Scholtens
Taal
Alle trainingen voor promovendi worden in het Engels gegeven.
Data en praktische informatie
- Woensdag 18 maart | 13.00-17.00 | Bestuursgebouw 0.33C
Gratis toegang. Deelnamecertificaat op aanvraag beschikbaar.
Aanmelden
Tijdens je promotietraject zul je ontdekken dat meningsverschillen over uiteenlopende ideeën en belangen onvermijdelijk, normaal en zelfs gezond zijn. Iedereen gaat hier anders mee om: de een vermijdt liever confrontaties, terwijl de ander ze juist opzoekt. Het is waardevol om te weten wat voor beïnvloedings- en conflictstijlen je kunt hanteren. In deze training maak je kennis met verschillende stijlen en versterk je jouw interpersoonlijke communicatie.
Na deze training
- Weet je welke beïnvloedingsstijlen er zijn, wat jouw favorieten stijlen zijn en hoe je je kunt verwoorden.
- Heb je kennis van het Thomas Kilmann Conflict Mode Instrument en de 5 verschillende conflictstijlen.
- Weet je welke conflictstijl jouw voorkeur heeft en wanneer je welke stijl het beste kunt inzetten.
Voor wie
- Promovendi van alle graduate schools, ongeacht contract type of jaar van jouw project.
- Postdocs en tijdelijke docenten van alle faculteiten, ongeacht contract type dienstverband.
Trainer
Rutger-Jan Scholtens
Taal
Alle trainingen voor promovendi worden in het Engels gegeven.
Data en praktische informatie
- Woensdag 18 februari | 13.00-17.00 | Bestuursgebouw 0.33A
Gratis toegang. Deelnamecertificaat op aanvraag beschikbaar.
Aanmelden
Meld je aan voor een training via deze link (formulier opent in nieuw scherm).
Loopbaanoriëntatie
Met de loopbaantrainingen van Career Services bereid je je optimaal voor op de start van jouw carrière, zowel binnen als buiten de wetenschap. Kies uit onderwerpen zoals zelfanalyse, netwerken en salarisonderhandeling. Verbreed je horizon, ontdek welke stappen je kunt zetten en begin je carrière met meer zelfvertrouwen.
Ga naar de loopbaanoriëntatie trainingen van Career ServicesWelzijn
Ontdek trainingen waarmee je vaardigheden ontwikkelt om je welzijn te versterken. Deze trainingen worden aangeboden door Studentenwelzijn en zijn ook toegankelijk voor alle promovendi van Universiteit Utrecht.
Ga naar de trainingen van Studentenwelzijn