Stress

• Nachten niet kunnen slapen, buikpijn, hoofdpijn. Vooral als de tentamens dichterbij komen lijkt het wel alsof je leven totaal in beslag wordt genomen door je studie. Ontspan je dan toch! Geniet van het leven! Dat is makkelijker gezegd dan gedaan als je zo aan studiestress lijdt.
• Blokken, blokken en nog eens blokken. Als je maar hard genoeg studeert kan je niks gebeuren dacht je. Vlak voor het tentamen lijkt het wel of alle inspanningen voor niks zijn geweest. Het is alsof je niks meer weet, alleen nog maar kunt piekeren. Waarom zou je eigenlijk nog naar het tentamen gaan. Je bent een mislukkeling. Het wordt toch niks, wat een afgang.

Er is niks mis met het voelen van spanning en onzekerheid in perioden dat het er op aankomt in je studie. Het geeft aan dat je beseft dat er iets belangrijks op het spel staat. Teveel spanning en onzekerheid kan echter negatieve gevolgen hebben.

Spanningsklachten zijn vervelend en op den duur zelfs schadelijk. Gepieker verstoort je concentratie, zodat zowel je gevoel van welzijn én je prestaties eronder lijden. Er ontstaat een neerwaartse spiraal. Examenvrees en andere vormen van faalangst kunnen flinke obstakels worden in je studie.

Stress aanpakken

Belangrijk is om na te gaan waar bij jou de stressfactoren liggen. Stress kan een gevolg zijn van:

• Onzekerheid over je eigen capaciteiten
• Het gevoel het te druk te hebben
• Problemen naast je studie die de studievoortgang negatief beïnvloeden.
• Je persoonlijkheid

Aanpakmogelijkheden

• Je studeergedrag zo organiseren dat er duidelijke grenzen zijn tussen studeren en niet-studeren. Een goed werkplan helpt daarbij.
• Je piekergedrag aanpakken en omzetten in meer constructief, realistisch en taakgericht denken.
• Leren ontspannen. Tijd reserveren om aan ontspanning toe te komen. Dat kan een activiteit zijn, maar ‘even helemaal niks’ kan ook goed werken. Je kunt ontspanningsoefeningen aanleren. Zorg ervoor dat je jezelf ervan overtuigt dat je die tijd ook echt beschikbaar hebt en dus ‘mag’ ontspannen.

Meer tips, informatie en links over faalangst en examenvrees vind je via de homepage van de landelijke studentenpsychologen.

Hoe kan de universiteit je helpen?

• Kom je er alleen niet uit? Maak dan een afspraak met een studentenpsycholoog bij Studentenservice.
• Meld je aan voor de training 'Faalangst aanpakken'.
• Meld je aan voor de training 'Mindfulness'.

Hulp van de studentenpsycholoog

Wil je een afspraak maken met een studentenpsycholoog?
Maak bij Studentenservice een afspraak voor een oriënterend gesprek. Dit kan via de telefoon of balie, maar niet via de e-mail!